Категория
Физкультура и спорт
Тип
реферат
Страницы
5 стр.
Дата
21.01.2010
Формат файла
.rtf — Rich Text Format (Wordpad)
Архив
76662.zip — 7.4 kb
  • profilaktika-travmatizma-i-obmorozhenij-na-zanjatijax-po-lyzhnoj-podgotovke_76662_1.rtf — 31.35 Kb
  • Readme_docus.me.txt — 125 Bytes
Оцените работу
Хорошо  или  Плохо



Текст работы

Профилактика травматизма и обморожений на занятиях по лыжной подготовке
Alena Alena
Профилактика травматизма и обморожений на занятиях по лыжной подготовке
Введение.
Жестких возрастных ограничений для занятий лыжной подготовкой нет. Например, детей ходить на лыжах можно учить с трёх лет. Для начала ребёнок должен походить на лыжах по комнате, привыкнуть к ним. Затем ребёнка учат поворотам на лыжах, переступлению.
Проблем с передозировкой движения у детей нет, так как срабатывает защитный механизм. А вот у взрослых спортсменов и физкультурников может сработать так называемый волевой фактор: его возникновение связано с соревновательными компонентами или эйфорией при первом выходе на лыжню – в этом случае возможно переутомление. Избежать перетренировок помогут план
занятия и самоконтроль состояния организма.
Если вы впервые встали на лыжи, то вам необходимо:
соблюдать скорость движения должна быть около 5-7 км/ч;
дистанция для взрослых – 3-5 км, для детей – до 3 км;
начинать занятие необходимо с разминки – гимнастики из 5-6 упражнений, затем можно приступить к лыжной прогулке либо бегу медленной трусцой в течение 5-6 минут.
Выбирать лыжи нужно в соответствии с вашим ростом: пальцы вытянутой вверх руки должны доставать до носка лыжи, а палки- достигать подмышек. Меховой головной убор лучше заменить на плотную шерстяную лыжную шапку. Под теплый, легкий , удобный костюм следует надеть хлопчатобумажное или шерстяное бельё. Рукавицы, желательно кожаные, без меха. Одежда должна быть свободной и не сковывать движений: джинсовые брюки, шерстяной свитер; поверх
– ветровка или штормовка для защиты от ветра. Не помешает иметь запасной комплект носков и рубашку, чтобы можно было переодеть намокшие вещи.



Ваше мнение



CAPTCHA