Категория
Физкультура и спорт
Тип
реферат
Страницы
2 стр.
Дата
22.04.2010
Формат файла
.rtf — Rich Text Format (Wordpad)
Архив
76469.zip — 4.51 kb
  • kompleks-rankovo-zarjadki_76469_1.rtf — 32.12 Kb
  • Readme_docus.me.txt — 125 Bytes
Рейтинг
10  из 10
Оценок
1
Оцените работу
Хорошо  или  Плохо



Текст работы

Реферат
на тему: “Комплекс ранкової гімнастики”
Гімнастика вважається
основою будь-якої фізичної діяльності. Її перевага – різноманіття та багатство вправ, велика можливість індивідуального вибору. Індивідуальними фізичними вправами, які потрібно робити щодня, кожна людина повинна
піклуватись про своє здоров’ я. Гімнастика повинна стати звичкою чи навіть гігієнічною потребою здоров’ я.
Тривалість гімнастичних вправ повинна бути не більше як 10-30 хвилин, а комплекс вправ повинен включати 9-16 різноманітних вправ.
Спочатку потрібно виконувати простіші вправи і поступово переходити до більш складніших. Кожна вправа несе в собі певне фізичне навантаження.
Комплекс загально розвиваючих вправ
1. Вправи виду “потягування”. Необхідні для поглиблення дихання, збільшення рухливості грудної клітки, гнучкості хребта, зміцнює плечовий пояс, зміцнює поставу. Приклад:
a)
Вихідне положення: ноги на ширині плеч.
b) Руки вгору, прогинаємось в хребті назад разом з закиданням рук. Потім тянемось до підлоги, щоб доторкнутись до пальців ніг. Наостанок присідаємо тримаючи руки горизонтально.
2. Вправи для зміцнення плечового поясу.
a)
Вихідне положення: руки зігнуті в ліктях на рівні плечей,
ноги на щирині плеч. Виконуємо горизонтальні – розривні рухи руками назад, щоб лопатки торкались одна одної.
b) Кругові рухи руками з найбільшим діаметром назад і вперед.
c) Ривкові рухи руками вгору і вниз.
3. Вправи для зміцнення тазо-бедренного суставу.
a)
Вихідне положення: ноги на ширині плеч, руки на пояс. Кругові рухи тулубом за годдинниковою стрілкою і проти з найбільш можливим кутом нахилу тулуба.
b) Вихідне положення: ноги на ширині плеч, руки на пояс.



Ваше мнение



CAPTCHA