Категория
Туризм
Тип
контрольная работа
Страницы
12 стр.
Дата
07.04.2013
Формат файла
.html — Html-документ
Архив
350375.zip — 9.15 kb
  • praktika-razlichnyx-grupp-asan-jogi_350375_1.html — 31.34 Kb
  • Readme_docus.me.txt — 125 Bytes
Оцените работу
Хорошо  или  Плохо



Текст работы

Федеральное агентство по образованию

Российский Государственный Профессионально Педагогический Университет

ГОУВПО

Социальный институт



Контрольная работа

По предмету Новые физкультурно-спортивные виды



Выполнила студентка

Группы ЗФК-417

Петухова И.В.



Екатеринбург 2011

1. Техника выполнения стоячих поз


Большинство стоячих поз можно для простоты разделить на 2 группы:

«прямые» - те, в которых ноги, таз и плечи остаются в одной плоскости. Корпус при этом остается вертикальным или наклоняется вбок. К этой группе относятся уттхита триконасана, уттхита паршваконасана, вирабхадрасана

«перевернутые» - те, в которых плечи повернуты относительно плоскости ног на 90°-180°. Корпус при этом расположен вертикально (вирабхадрасана ), наклоняется вперед (паршвоттанасана) или скручивается (паривритта триконасана и паривритта паршваконасана)

Тадасана

"ТАДА" значит гора, "САМА" - вертикальный, прямой, неподвижный, "СТХИТИ" - стояние спокойно, неподвижность. Следовательно, это поза, в которой надо стоять твердо и прямо, как гора. Тадасана - основная стоячая поза. Из нее выполняются все стоячие позы, поэтому правильность выполнения этой позы - залог успеха выполнения всех остальных стоячих поз.

Техника выполнения:

. Встаньте прямо, соединив стопы, так чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Не напрягайте большие пальцы ног, вытяните их от основания и держите расслабленными. Головки плюсневых костей опустите на пол, а все пальцы плашмя вытягивайте на полу. Если вам трудно держать стопы вплотную друг с другом, раздвиньте их на 5-10 сантиметров. 2. Лодыжки держите на одной линии друг с другом. 3. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бедер (т.е. переднюю линию бедер заверните внутрь) и подтяните задние бедренные мышцы. 4. Поднимите плечи вверх, затем отведите назад и опустите вниз, соедините лопатки. Это нехитрое упражнение позволит вам открыть грудную клетку и грудь подать вперед. Поднимите вверх и расширьте грудную клетку. Втяните живот и вытягивайте позвоночник вверх, держа шею прямо. Почувствуйте, как позвоночник тянется вверх и поднимает вверх переднюю поверхность тела. 5. Вес тела не должен приходиться только на пятки, либо только на пальцы, но распределяться равномерно между ними. 6. Руки держите вдоль тела, вытягивая их вниз; ладони обращены к бедрам и находятся с ними на одной линии. Пальцы держите вместе. В идеальном классическом варианте Тадасаны руки вытягиваются вверх над головой, ладони направлены друг к другу.Но ради удобства можно их держать опущенными по бокам. 7. Время выполнения этой позы может быть различно, минимальное время нахождения в ней 20 - 30 секунд. А максимальная продолжительность времени выполнения этой асаны может уходить в бесконечность, ведь многие великие йоги именно в этой позе выполняли длительные медитации длящиеся от нескольких часов до нескольких месяцев.



Ваше мнение



CAPTCHA